古人言“冬暖脊背夏暖肚”。冬天要重在暖背，打通督脉，养阳气。人体脊背的正中间是督脉，督脉为“阳脉之海”，总督一身之阳经。把背部的阳气养好了，身体就不会感觉特别寒凉。

        首先，要避免阳气过度耗散，我们人体背部需要保暖，风寒之邪则无孔可入。

        其次，需要提升阳气，我们可通过日常的暖背，使阳气更加充足。夏天保护好肚子不要着凉,这里肚子也可以理解为肚脐、腰部周围，小时候经常听父母长辈们说“睡觉一定要盖好肚脐，不然肚子着凉容易生病”。即便再热的夏天，我们也要拿块毯子或者毛巾把肚子盖上，才能安心地睡下，这么做是为了调和脾胃、温润五脏保持人体阴阳平衡。

        最后，立冬之后，天气转凉，衣着过少过薄，则耗阳气；衣着过多过厚，则阳气不得潜藏，寒邪易入。因此立冬后的衣着起居，切记藏“暖”！药王孙思邈也说“冬月不宜……冒犯寒威。” 所谓“冒犯寒威”就是提醒我们，立冬之后，千万要注意保暖，把身上的暖气藏起来。

暖  背

保护阳气。中医认为，寒为六淫邪之一，故冬天应保暖避寒，老人尤其要暖好背。

暖  颈

颈部充满血管和穴位，而冬季又是颈椎病高发的季节，所以立冬之后，尽量穿立领或者戴帽子的服装，避免血管受寒，预防心脑血管等病。

暖  脚

寒从脚生。立冬之后在睡前，坚持用温热水洗脚，并同时搓揉脚心，增进血液循环。

暖  腰

肾主冬日，又喜温恶寒，所以要注意腰部保暖，每天早晚可以多按摩腰眼，来使气血通畅。

暖  胃

立冬之后，阴盛阳衰，冬季除了食补，养阳暖胃，以滋补为主，要注意供给蛋白质、维生素等食物。可以适当吃些白菜、白萝卜、薯类，如甘薯、马铃薯等。同时，胃部可以经常进行热敷，热敷可以促进血液循环及新陈代谢，使肠胃吸收功能更佳，人体血气更加充裕，起到解暑、解暑、散寒等功效。局部热敷还可促进胃肠蠕动,促进排便,减轻腹部胀气。

暖背有什么好处？

暖背的好处是非常多的，主要能起到舒筋、活血、通络、止痛的作用，通过热敷可排出体内的寒气和湿气。能够治疗由于寒湿导致的局部疼痛，也能够起到防病治病的作用。经常热敷还能够缓解生活和工作压力，也能够改善睡眠。所以经常的热敷后背，有利于身体健康，但应避免烫伤。

暖腰有什么好处？

暖腰部是一种有效的放松腰部肌肉和改善血液循环的方法，每天坚持热敷腰部能够减轻腰部疼痛，缓解肌肉紧张，促进腰部和脊柱的发育，改善脊柱的活动性，延缓脊柱退行性疾病的发展，以及改善腰部的血液循环，增强腰部的免疫力。此外，热敷还能够帮助消除疲劳，改善睡眠，减少焦虑和压力，使身体恢复活力和精力。因此，每天坚持热敷腰部可以让腰部健康，减轻腰部疼痛，改善睡眠质量，提高身体免疫力，从而让我们拥有更好的生活质量。

暖胃有什么好处？

热敷胃的好处有：1、缓解寒冷，引起的腹部疼痛。在寒冷的日子里多呼吸冷空气，多摄取冷饮的话，会引起腹部疼痛。这个时候，用热敷胃可以缓解疼痛。2、热敷胃可以促进肠胃蠕动，加快肠胃消化吸收，避免消化不良。3、对女性来说，热敷胃可以缓解痛经。4、对于胃寒的人，经常用热敷胃可以避免天气变化带来的不适，在一定程度上改善胃寒的体质。

另外，中医讲：“人卧则血归于肝”，肝可藏血，长期熬夜的人，血液耗损严重，因此健康睡眠是应该保证的基础。

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